Por qué el gimnasio de enero no llega a marzo (y qué hacer distinto)

Cada enero pasa lo mismo: te apuntas al gimnasio con toda la intención de ir tres veces por semana, las primeras semanas cumples, y para cuando llega marzo ya hace tiempo que no pisas el sitio. No es que te hayas rendido de golpe: es que ir dejó de ser automático y pasó a depender de que, cada día, encontraras la motivación para hacerlo.

El dato que se repite cada enero

Según la Federación Nacional de Empresarios de Instalaciones Deportivas (FNEID), un 20% de las personas que se apuntan al gimnasio con los propósitos de enero se da de baja antes de que pasen tres meses. Enero es el mes con más altas nuevas de todo el año, y también uno de los que más abandonos acumula poco después.

No es fuerza de voluntad, es depender de ella

Como ya contamos en este artículo sobre cambiar el entorno en vez de la fuerza de voluntad, confiar en las ganas del momento para sostener un hábito es la parte que más falla: las ganas se agotan, y en cuanto lo hacen, el gimnasio es de las primeras cosas que se caen de la rutina, porque exige salir de casa y un rato que ya "no hay". Lo que sí funciona es quitarle fricción al hábito, y parte de esa fricción es simplemente no tener que decidir cada semana si toca ir o no, sino llevarlo apuntado con antelación como cualquier otra cita fija.

Que el hábito quede apuntado, no solo en la cabeza

En Vida organizada, la sección de Gimnasio marca los días que has entrenado, lleva la cuenta de tu racha actual y la compara con tu objetivo semanal, así que en vez de fiarte de recordar si esta semana has ido o no, lo tienes delante. Ver la propia constancia, o la falta de ella, ayuda más a mantener el hábito que cualquier propósito de enero. Y ten paciencia: un hábito nuevo tarda bastante más de 21 días en salir solo.